क्या है माइक्रो वर्कआउट? जानें इसके अद्भुत लाभ और सही तरीके!

माइक्रो वर्कआउट के फायदे

Micro workout benefits (photo credit: social media)

Micro workout benefits

माइक्रो वर्कआउट के लाभ: आजकल की तेज़-तर्रार जिंदगी में, खराब खान-पान और जीवनशैली के कारण कई लोग मोटापे और कमजोर इम्यून सिस्टम का शिकार हो रहे हैं। काम के बोझ में फंसे रहने के कारण लोग अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पा रहे हैं। ऑफिस से घर लौटते समय थकावट इतनी बढ़ जाती है कि वर्कआउट करने की ऊर्जा ही नहीं बचती। लेकिन अब आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। इस लेख में हम आपको एक शानदार उपाय बताएंगे, जिससे आपको जिम जाने या घंटों तक कसरत करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ ही मिनटों में आप खुद को फिट रख सकते हैं।

कुछ मिनटों में वर्कआउट करके स्वस्थ रहने का यह तरीका है – माइक्रो वर्कआउट। इसमें थोड़े समय के लिए फोकस्ड होकर हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करनी होती है। आपको पूरे दिन में केवल कुछ मिनट निकालने की जरूरत है। लेकिन उन मिनटों में सही तरीके से की गई एक्सरसाइज आपको स्वस्थ रख सकती है। माइक्रो वर्कआउट आपके हृदय, मांसपेशियों और मेटाबॉलिज्म पर उतना ही प्रभाव डालता है जितना कि लंबे समय तक वर्कआउट करने से होता है।

माइक्रो वर्कआउट क्या है? माइक्रो वर्कआउट क्या है?

इसमें हल्के-फुल्के वर्कआउट या धीरे-धीरे टहलने पर ध्यान नहीं देना है। माइक्रो वर्कआउट में हर एक्सरसाइज को तेज़, ऊर्जा से भरपूर और फोकस के साथ करना चाहिए। इसे बिना रुके लगातार करना होता है, ताकि हार्ट रेट तेजी से बढ़े और कैलोरी बर्न अधिक से अधिक हो। जैसे कि - आप एक ही स्थान पर खड़े होकर जंपिंग जैक्स, रस्सी कूदना, स्क्वाट्स, पुश-अप्स, माउंटेन क्लाइंबर, हाई नीज एक्सरसाइज आदि कर सकते हैं।

माइक्रो वर्कआउट के लाभ माइक्रो वर्कआउट के लाभ

शोध के अनुसार, यदि आप सप्ताह में 4-5 दिन केवल 10 मिनट का हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, तो यह न केवल आपके स्टैमिना को बढ़ाएगा बल्कि फैट बर्न करने, ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने और मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। लंबे वर्कआउट करना कुछ समय बाद मुश्किल हो सकता है, लेकिन 10 मिनट का वर्कआउट रोजाना करना बहुत आसान है।

घर पर माइक्रो वर्कआउट कैसे करें? घर पर ही प्रैक्टिस करें माइक्रो वर्कआउट

माइक्रो वर्कआउट की एक और खासियत यह है कि इसे कहीं भी आसानी से किया जा सकता है — चाहे वह घर का लिविंग रूम हो, ऑफिस का कोना, या पार्क में। इसके लिए आपको महंगे जिम की मेंबरशिप या भारी मशीनों की जरूरत नहीं है।

माइक्रो वर्कआउट में ये गलती न करें ये गलती कभी न करें माइक्रो वर्कआउट में

वर्कआउट करते समय एक सामान्य गलती जो लोग करते हैं, वह है अचानक अधिक इंटेंसिटी से शुरुआत करना। यदि आप लंबे समय से वर्कआउट नहीं कर रहे हैं, तो शुरुआत में हल्की इंटेंसिटी से शुरू करें। साथ ही, वर्कआउट करने से पहले वार्म-अप और कूल-डाउन करना न भूलें, ताकि आपको किसी प्रकार की समस्या न हो।